Tren med meg
Fredrikstadjentene er permittert fra jobben sin og det er en krevende tid å være profesjonell håndballspiller.
Vi starter treningserien TREN MED MEG, en serie full av motivasjon og gode øvelser til alle håndballspillere – FBK vil bidra med glede, råskap, innsats og samhold.
FBKjentene må fortsette å trene. Alene eller sammen med en annen. For håndballen er ikke borte, den er bare satt på vent til vi alle kan delta i organisert idrett igjen. Fredrikstad Ballklubb er med på dugnaden og «Tar en for laget». Vi håper treningserien – TREN MED MEG – vil bidra til treningsglede.
Alle spillerne i FBK har spilt håndball fra de var unge jenter og de vet hvor viktig «laget» har vært for deres egen utvikling.
FBK ønsker og bidra til å holde treningsmotivasjonen oppe for alle håndballspillere i de lokale klubbene rundt i Fredrikstad og Østfold.
Fra og med torsdag 19. mars og ut mars kan du følge Fredrikstadjentene på deres trening.
- Det vil bli publisert to treningsøkter hver dag i 13 dager på Facebook
- En morgen økt kl. 07:15 og en økt kl. 17:00.
- På denne siden vil vi samle lenke til alle øktene 🙂
| Torsdag 19 | Fredag 20 | Lørdag 21 | Søndag 22 | Mandag 23 | Tirsdag 24 | Onsdag 25 | |
| Kl. 07:15 | Frida | Karoline | Julie | Jenny | Thea | Hanne | Thale |
| Kl. 17:00 | Maja | Selma | Hedda | Andrea | Anette | Live | Tea |
| Torsdag 26 | Fredag 27 | Lørdag 28 | Søndag 29 | Mandag 30 | Tirsdag 31 | ||
| kl. 07:15 | Hanna | Marte | Therese | Martine | Andrea | Jenny U | |
| Kl. 17:00 | Ida M | Nora | Karin M | Julie Bro. | Frida | Hanne |
Økt 1 – torsdag 19. mars 2020 – FRIDA
Dette er en økt som skal gjennomføres som en sirkeltrening med løp mellom hver øvelse. Avslutt med lek og moro!! Lenke til økta og video
ØKT 2-torsdag 19. mars 2020 – Maja
Jeg har mekket sammen en liten film av øvelser som kan gjøres hjemme! Jeg har bruket mamsen som vekt i mange av øvelsene, helt perfekt vekt som gir selskap og latter!!😌🤩
Økt 3. fredag 20. mars 2020 – Karoline
«Gjør deg klar til en skikkelig svettefest🥳🥵En treningsøkt som kan gjennomføres uten noe som helst utstyr, eller med hantler, som jeg har gjort!
Økt 4. fredag 20. mars 2020 – Selma
«Hei alle sammen! Bli med på trappetrening✌🏼
Finn en passende trapp og hopp i vei:)
Økt 5. lørdag 21.mars 2020 – Julie
Finn fram en noen vekter (evt vannflaske med sand eller vann) og bli med på denne korte men effektive økten!😉 Vi jobber i 5 minutter om gangen.
Økt 6. lørdag 21.mars 2020 – Hedda
Økten består av løp og Emom (every minute on the minute). Det betyr at du får en ny øvelse hvert minutt. Økten går ut på å kjøre x antall repetisjoner av en øvelse i løpet av hvert minutt. Den tiden som er igjen av minuttet brukes til hvile.
Økt 7. søndag 22. mars 2020 – Jenny
Søndags morgenøkt, Bli med på Cirkeltrening!
Kort og effektiv økt som kan anpassas efter alla typer!
Økt 8. søndag 23. mars 2020 – Andrea
Bli med Andrea på kjernemuskulatur trening
Økt 9. mandag 23. mars 2020 – Thea
Hei håndballspillere og andre som er glad i å trene.
Dette er ett treningsprogram som går på hele kroppen.
Økt 10. mandag 23. mars 2020 – Anette
Hei – er dere klar for slyngetrening🌟Er du heldig å har en slynge tilgjengelig har noen eksempler til øvelser du kan kjøre. Ved å trene med slynge styrker du kjernemuskulaturen.
Økt 11. tirsdag 24. mars 2020 – Hanne
Denne økten har fokus på bevegelighet, og den første delen bruker jeg personlig ofte som oppvarming til andre økter, som håndball, styrke og løp:)
Økt 12. tirsdag 24. mars 2020 – Live.
Dette er en type eksplosiv økt, som kan gjøres på forskjellige måter. På noen av øvelsene må du ha tilgang til slynge
Økt 13. onsdag 25. mars 2020 – Thale
Dette er en eksplosiv overkroppsøkt som kan hentes inspirasjon fra og gjøres på flere måter. Jeg har tilgang på slynge og kettlebells, men det er mulig å ta det med andre typer vekter (evt flasker med vann/sand)
Økt 14. onsdag 25. mars 2020 – Tea
EMOM står for «every minute on the minute». Det betyr at du får en ny øvelse hvert minutt. Økten går ut på å kjøre x antall repetisjoner av en øvelse i løpet av hvert minutt. Den tiden som er igjen av minuttet brukes til hvile.
Økt 15. torsdag 26. mars 2020 – Hanna
Gjør disse øvelsene på så kort tid som mulig! 🌟10 burpees 🌟10 burpees 🌟20 pushups 🌟10 burpees 🌟20 pushups 🌟50 utfall tilsammen 🌟10 burpees 🌟20 pushups 🌟50 utfall tilsammen 🌟100 situps 🌟10 burpees 🌟20 pushups 🌟50 utfall tilsammen 🌟100 situps 🌟100 knebøyhopp
Økt 16. torsdag 26. mars 2020 – Ida
Dette er en treningsøkt jeg synes kan passe både ung og gammel (hvis jeg kan si det sånn 😅😂) Dette er en økt hvor du får brukt hele kroppen!
Økt 17. fredag 27. mars 2020 – Marte
Nå som alle håndballhaller er stengt er det spesielt viktig å kaste ball! I denne videoen viser jeg 7 kasteøvelser og 3 koordinasjonsøvelser du kan prøve deg på💥
Økt 18. fredag 27. mars 2020 – Nora
Min økt til dere er bakkeintervaller🏃🏼♀️Ta med den en venn, søster, mamma eller pappa og konkurrer i å komme først opp bakken!
Økt 19. lørdag 28. mars 2020 – Therese
Det er ikke alle som har ulikt treningsutstyr hjemme, men det trengs ikke!
Man kan trene godt, selv uten ekstra vekt og utstyr. Sirkeltrening fungerer alltid!💪🏼
Økt 20. lørdag 28. mars 2020 – Karin
I dag skal dere få være med på en økt med fokus på koordinasjon og benforflytning. Jeg pleier å kjøre 2 runder på hver stigeøvelse, der hver runde må være riktig gjennomført👍🏼
Økt 21. søndag 29. mars 2020 – Martine
En aktiv restitusjonsøkt kan for eksempel være en gåtur i skogen. Ulendt terreng gir utfordringer til stabiliteten, og en sjokoladebit mens en ser solen går ned slår aldri feil😉
Økt 22. søndag 29. mars 2020 – Julie B.
I denne videoen viser jeg dere en yoga økt, med fokus på balanse, avspenning og tøying.
Økt 23. mandag 30. mars 2020 – Andrea
I dag skal jeg vise dere et forslag til en treningsøkt som er rettet mot spenst, hurtighet og sideforflytning. Dette er noe som er viktig for alle håndballspillere😊
Økt 24. mandag 30. mars 2020 – Frida
Denne økta er fint å kjøre etter for eksempel korteintervaller👍🏽 eller gjør den som en skadeforebyggende/eksplosiv økt. Husk å ha fokus på kontroll i landinger og hopp!
Økt 25. tirsdag 31. mars 2020 – Jenny U.
Styrkeøkten jeg viser dere i dag er viktig for flere av de store muskelgruppene!
Økt 26. tirsdag 31. mars 2020 – Hanne
På planen idag står det stjerneorientering🌟 Bare at denne varianten orientering hvor man slipper å forlate husets fire vegger. Og istedenfor å finne postene, skal man «gjøre» postene.
Hold avstand for å begrense smitte
Alle håndballspillere er dekket av håndballlisensen
«Håndballisensen gjelder normalt sett bare organisert trening. Det som foregår nå, er imidlertid ikke normalt. For eksempel er idrettsanlegg vedtatt avstengt, og aktivitetene er satt helt på vent. Treningsstudioene er også lukket. Håndballspillere bes istedet, som øvrige idrettsutøvere og befolkningen ellers, om å trene på egen hånd.
